Índex de continguts
Com poden ajudar els psicòlegs especialistes del Centre Psicologia Barcelona a persones amb baixa autoestima?
L’autoestima baixa pot corregir-se amb èxit amb una teràpia psicològica d’enfocament cognitiu.
A l’inici del tractament s’analitzen i es tracten els factors que originen la baixa autoestima.
Durant la teràpia per a problemes d’autoestima s’entrena a la persona a pensar de forma més autoafirmativa i realista respecte a si mateixa i se li ajuda a potenciar l’autoaceptación i a eliminar els judicis de valor, l’autocrítica i les creences limitants que puguin influir en la seva vida quotidiana.
Una autoestima sana és imprescindible per mantenir una bona salut emocional. Els problemes d’autoestima poden ser un problema en si mateixos o també poden ser un símptoma recurrent en múltiples patologies emocionals com a depressió, pors, fòbies, atacs de pànic, etc.
Així mateix, s’ha comprovat que la baixa autoestima influeix en el manteniment de diverses patologies.
En aquests casos cal tractar tant la baixa autoestima com la psicopatología associada.
Què és l’autoestima?
La percepció que tenim sobre nosaltres mateixos, de les nostres capacitats, de les nostres formes de sentir o pensar i com ens veiem i sentim en el nostre entorn, conforma la nostra autoimatge.
És important tenir una imatge personal realista, donat que la consecució dels nostres objectius, el nostre benestar i la nostra satisfacció en la vida, depenen, en gran part, que la concepció que tenim de nosaltres mateixos coincideixi amb el que som capaços de fer i aconseguir. Aquesta coherència permetrà que aconseguim els nostres objectius fàcilment i facilitarà que ens sentim bé amb nosaltres mateixos.
L’autoestima es podria definir com el que a cadascun li agrada la seva autoimatge, el satisfet que aquest d’ella i la coherència que existeix entre aquesta imatge i els assoliments que aconsegueix en la vida.
Com a resum podem dir que:
- L’autoconcepto és la imatge que tinc de mi mateix.
- L’autoestima és el que m’agrada o vull a aquesta imatge
- L’autoestima incrementa la confiança en un mateix, Incrementa la seguretat personal, facilita les relacions amb els altres, millora el rendiment social, millora la qualitat de vida personal, evita patologies, millora l’expressió emocional, potencia l’assertivitat, etc.
- Una baixa autoestima possiblement acaba en fracassos, autolimitación, frustracions i en no aconseguir les metes desitjades.
Baixa autoestima: causes
Existeixen dos tipus d’autoestima:
- Situacional: es mostra en situacions concretes.
- Caracteriológica: sensacions generals i globals.
Les causes més freqüents dels problemes en tots dos tipus d’autoestima són:
- Filosofia de vida errònia (judicis, exigències).
- Regles inflexibles o exigències (normes o valors rígids i «hauries de» que generen culpabilitat).
- Perfeccionisme (rigidesa en l’execució o compliment de tasques, la qual cosa genera culpabilitat i inseguretat).
- Falta d’autoafirmaciones i acte reforços.
- Vulnerabilitat a la crítica externa. (culpabilitat).
- Veu crítica interna.
Les persones amb baixa autoestima tenen una visió distorsionada del que són i del que realment poden fer; al mateix temps, aquestes persones mantenen unes exigències poc ajustades a les seves capacitats reals sobre el que haurien de ser o aconseguir, donant una importància exagerada al que els altres pensen d’ells.
La baixa autoestima es pot formar en la infantesa com a resultat de:
- Absència de l’afecte i amor. Sentir-se abandonat, es pot associar amb ser insignificant o incompetent
- Sofrir abusos físics, verbals, sexuals o emocionals
- Sofrir durant la infància crítiques excessives o destructives. Possiblement la persona perdi la confiança en si mateix.
- Falta de suport, estímul o afirmació
- Problemes de salut seriosos durant molt temps seria.
- Quan tenim més fracassos que èxits al llarg de la nostra infantesa i no els sabem processar i assimilar de forma sana.
- La nostra aparença física pot ser origen d’una baixa autoestima.
- Influència negativa dels pares o la família.
- Experiències traumàtiques.
Baixa autoestima: símptomes
Alguns símptomes, sensacions o errors de pensament de les persones amb baixa autoestima són:
- Sentir-se poc competent o poc capaç per realitzar certes coses.
- Sobregeneralizar. He fracassat una vegada, em va a tornar a passar.
- Valorar-se de forma negativa i irrealista.
- Sentir-se sense valor algun.
- Falta d’objectius o establir-se metes personals inassolibles o irrealistas.
- Sentir-se poc volgut.
- Tenir por al canvi.
- Tenir visió negativa o irrealista de la seva personalitat, capacitat o físic.
- Pensar que la resta de gent és millor o fa les coses de manera millor.
- Veure’s involucrat en relacions destructives.
- Sentiments de culpa i acte retreguis freqüents.
Com pujar l’autoestima?
La teràpia per a persones amb problemes d’autoestima ajuda a eliminar l’autocrítica, al fet que agradi la imatge que tenim de nosaltres mateixos, a no jutjar-nos ni exigir-nos de forma rígida, aprendre al fet que no ens afecti l’opinió dels altres, a ser independents emocionalment dels altres, etc.
Podem donar una sèrie de recomanacions que poden resultar útils per millorar l’autoestima:
- Converteix el negatiu en positiu. Moltes vegades tenim pensaments negatius automatitzats cap a la nostra persona.
- Com p. ex. «no sóc suficient bé per fer el treball» en el lloc de «vaig a aconseguir que em donen el lloc»
- Centrar-nos i aprendre a apreciar el positiu. Tots tenim alguna cosa bé.
- Acceptar que podem fracassar, però no generalitzar i pensar que som un desastre en tot.
- No comparar-nos amb uns altres, tots tenim qualitats.
- Ser conscients dels assoliments o èxits aconseguits.
- Aprendre a confiar en les nostres capacitats i opinions sense preocupar-se de l’aprovació de les altres persones.
- Superar-nos i canviar les coses que volem millorar.
- Acceptar-nos com som, amb les nostres qualitats i els nostres defectes.
Quan una persona té l’autoestima excessivament baixa i limitant, es converteix en un problema molt seriós que solament pot superar-se a través d’un procés terapèutic amb ajuda professional especialitzada.